قلة النوم أو النوم المضطرب قد يحرمك من قضاء نهارك التالي كما خططت له، أنت متعب طوال النهار وترتكب الخطأ تلو الخطأ في العمل أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية. النصائح التالية قد تساعدك على قضاء ليلة هادئة وتجنبك النوم القلق:

1- لا تضع التلفاز في غرقة النوم ولا تشاهد التلفاز قبل النوم مباشرة، خاصة الأفلام والمسلسلات التي تثير العواطف. الاستماع للموسيقا الهادئة أو قراء كتاب قد تساعدك على النوم بهدوء.

2- تجنب تناول القهوة (والشوكولا والشاي) بعد الظهر لأنها تقوم بدور المنبه وقد تحرمك من النوم قبل وقت متأخر.

3- انتبه لوسادتك وفراشك فقد يحرمانك من النوم إن كانت نوعيتهم سيئة أو إن كانوا لا يناسبونك.

4- خذ حماماَ ساخناَ للاسترخاء قبل النوم لأن هذا قد يساع عضلاتك على الاسترخاء.

إن لم تجد معك كل الوسائل السابقة فربما أنت بحاجة لتناول ما يساعدك على النوم كالحليب أواللبن أو الموز أو بعض أنواع الخلطات الطبيعية المهدئة.